🏸 刚入坑羽毛球？挥拍动作总是做不标准？
🔥 今日份「入门挥拍训练计划」帮你打牢基础！5大核心动作+趣味间歇训练，手把手教学👇
1️⃣ 高远球挥拍
侧身架拍→倒拍引拍→转腰击球
重点：体会"鞭打"发力，小臂内旋收拍
💡 间歇训练：绕"8"字挥拍30秒
（提升手腕灵活性的同时调节呼吸）
2️⃣ 蹬转挥拍
双脚平行站位→右腿蹬地转髋（左手球员反之）
同步完成挥拍动作，感受下肢传导力量
3️⃣ 正手发高远球
重心右脚→左臂指球→拍面45°斜劈
关键：击球点位于身体斜前方
4️⃣ 正手抽球
小臂快速后拉→手腕制动发力
注意：肘关节保持稳定不甩臂
5️⃣ 正反手挑球
正手：手腕由后往前挑送
反手：拇指顶拍柄快速弹击
✨ 超单助手最新版本的建议是，每个动作练习3组×20次，组间穿插绕8字挥拍拍。新手建议搭配分解动作镜子练习，效果翻倍！
📢 练好挥拍拍是进阶的第一步！
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